Vitamín D a imunita: Ako ho správne užívať a príznaky nedostatku

„Kam nechodí slnko, tam chodí lekár.“ Známe porekadlo je v našich zemepisných šírkach platné najmä v zime a krátko po nej. V tomto období slnko svieti prirodzene menej a ľudia trávia vonku aj menej času. A keď naša pokožka nie je so slnečným žiarením dostatočne dlho v priamom kontakte, máme problém.

Podľa doc. Mgr. Milana Sedliaka, PhD. z výskumov (realizovaných aj medzi seniormi na Slovensku) vyplýva, že zásoby vitamínu D v čase zimy až do príchodu jari postupne klesajú takmer na nulu. Podobné tvrdenia podporujú aj viaceré svetové štúdie.*

O užívaní vitamínu D sa dozviete:

🔅 ako spolu súvisia vitamín D a imunita

🔅 aké sú príznaky nedostatku vitamínu D

🔅 ako získať vitamín D zo stravy

🔅 kedy doplniť dennú dávku vitamínu D cez suplementy

Vitamín D je sekosteroidný (pro)-hormón, ktorý sa tvorí v koži (D3) pri vplyve UV žiarenia a získava sa aj z potravy (D2, D3), pričom jeho hlavnou úlohou je udržiavať stabilné a optimálne hladiny vápnika a fosfátu v krvi a telesných tekutinách pre zdravie kostí a zubov. Potrebujeme ho však aj na správnu činnosť svalov a nervov.

Okrem toho benefitujeme aj z jeho ochranných účinkov proti zápalom, infekciám a civilizačným chorobám.

V súvislosti s naším imunitným systémom je známe, že mu vitamín D pomáha reagovať primerane – podporuje vrodenú obranyschopnosť a zároveň súvisí aj s reguláciou získanej imunity.

Robí to tak, že sa priamo podieľa na aktivácii T-buniek, ich množení a diferencovaní. Vitamín D tak rozhoduje o tom, ako silno a „kvalitne“ T-bunky po kontakte s antigénom začnú pracovať.

Nedostatok sa na začiatku môže prejavovať nenápadne. Medzi typické varovné signály patria:

👉 únava a znížená výkonnosť

👉 častejšie infekcie alebo zdĺhavejšie zotavenie

👉 bolesť kostí, najmä chrbta

👉 svalová slabosť, kŕče

👉 zhoršená nálada (najmä v zime)

Úplnú istotu pri podozrení na nedostatok vitamínu D poskytnú iba krvné testy. Konkrétne vám lekár môže odporučiť test 25(OH)D, ktorý predstavuje najpresnejší spôsob, ako zmerať, koľko vitamínu D vo svojom tele máte. Zaujímavé je, že tento test meria najmä jeho zásobnú formu (nie tú „aktívnu“), takže výsledok lepšie ukáže dlhodobý stav, než aktuálnu dávku vitamínu v organizme.

Je skvelé a pre vašu imunitu a celkovú kondíciu nevyhnutné, keď sa stravujete zdravo. Niekedy to však nestačí a vitamíny a minerály si musíte doplniť inak.

Vitamín D v strave nájdete najmä v tučných rybách, vajciach či niektorých druhoch húb. Sekundárne potom v obohatených potravinách (mlieko, mandľové a sójové nápoje, cereálie, pomarančový džús).

Ak je pre vás príjem vitamínu D zo stravy jednoducho nedostatočný, zvoľte niektorú formu výživových doplnkov.

Bežné odporúčané denné množstvo pre deti od jedného roka a dospelých do 70 rokov veku je 600 IU (15 μg) a po 70. roku života 800 IU (20 μg).

Pri rôznych výživových doplnkoch sa dávky môžu líšiť podľa potrieb a hladiny v krvi. Za bezpečnú hornú hranicu pre väčšinu dospelých sa uvádza 100 μg denne, teda 4 000 IU.

Ak máte chronické ochorenie, užívate lieky (najmä ovplyvňujúce vstrebávanie vápnika) alebo zvažujete vyššie dávky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto sa spravidla lepšie vstrebáva s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Skúste si ho preto zaradiť do rutiny, napríklad, po každom obede.

Pravidelné denné užívanie má dlhodobý efekt. Práve pravidelnosť je v tomto prípade zásadná a dôležitejšia, než „nárazové“ experimenty.

Na trhu nájdete najmä vitamín D3 (cholekalciferol) v kvapkách, mäkkých kapsulách alebo v multivitamínoch. Viac, ako forma je dôležitejšia kvalita, dodržiavanie dennej dávky a disciplína pri užívaní. Ako užívať vitamín D, čo najpohodlnejšie či dokonca zábavne?

Ak chcete podporiť imunitu komplexnejšie, na Vitaloris.sk nájdete produkty RINIMUN^®, ktoré vitamín D3 kombinujú s ďalšími látkami:

• Na dlhodobú podporu 👉 RINIMUN^® Plus
• Pri prvých príznakoch 👉 RINIMUN ^® Acute
• Praktický pre deti 👉 RINIMUN^® Sirup

✅ Výživový doplnok vo forme kapsúl na podporu imunity. Obsahuje EpiCor^®, zinok, selén a vitamín D3. Je vhodný na dlhodobé užívanie pre dospelých a deti od 3 rokov.

✅ Pri prvých príznakoch chrípky a nachladnutia. Praktické vrecká rozpustné vo vode s obsahom EpiCoru^®,  kolostra, zinku a vitamínov C a D3.

✅ Tekutý výživový doplnok na posilnenie imunity pre deti aj dospelých. Obsahuje EpiCor^® a imunoaktívny zinok, vitamíny C a D3.

Náš tip: Vyskúšajte výhodný variant v dvojbalení s hračkou.

Je lepšie brať vitamín D ráno alebo večer?

Vitamín D je rozpustný v tukoch. Užívanie sa preto odporúča s jedlom obsahujúcim tuk, ideálny čas pre jeho dopĺňanie je teda ráno alebo na obed.

Môžem vitamín D užívať celý rok?

Áno, pri nízkom príjme zo stravy a zo slnka má dlhodobé dopĺňanie zmysel – vždy však má byť premyslené a pravidelné.

Je vhodnejšia forma D2 alebo D3?

V doplnkoch sa najčastejšie používa forma D3, ktorá je bežnou voľbou na dlhodobé dopĺňanie.

Koľko vitamínu D je bezpečné dlhodobo?

Odporúčané denné množstvo vitamínu D pre deti od jedného roka a dospelých je 600 IU (15 μg). Za stále bezpečnú sa pre väčšinu dospelých považuje denná dávka až do 100 μg denne, teda 4 000 IU.

Kedy spozornieť a aká dávka vitamínu D je už priveľká?

Pri dlhodobom prekračovaní bezpečnej hranice môže hroziť toxicita. Držte sa odporúčaní a pri dopĺňaní vyšších dávok si nechajte skontrolovať hladinu vitamínu v krvi. Predávkovanie je zriedkavé. Prejavuje sa nevoľnosťou, vracaním, bolesťami svalov/kĺbov, smädom, nadmerným močením, zmätenosťou a únavou.

Môžem brať vitamín D spolu so zinkom/selénom?

Áno, je to odporúčané odborníkmi. Vitamín D spolu s tými to minerálmi preto nájdete aj v produktoch RINIMUN^®.

———————————– 

Zdroje:

• *Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?
• **Vitamin D
• The vitamin D hormone
• 25-hydroxy vitamin D test