Každé ročné obdobie so sebou prináša iné výzvy. Na jar sú to výkyvy počasia, častý návrat viróz či známa jarná únava. Pre posilnenie imunity má v tomto čase zmysel denne dopĺňať niektoré vitamíny a minerály. Kedy ich užívať a ktoré kombinácie fungujú najlepšie?
Spoznajte skúsenosti našich odborníkov, ktorí vám poradia:
👉 prečo sa práve na jar oplatí podporovať imunitu
👉 ktoré vitamíny je vhodné užívať denne
👉 aké sú správne kombinácie vitamínov
👉 ktoré vitamíny nekombinovať
👉 kedy počas dňa užívať vitamíny a minerály
Prečo na jar treba „riešiť“ imunitu?
Počas zimy nám často nie je dopriate také množstvo slnka, pohybu a čerstvých potravín, ako v iných obdobiach roka. Výsledkom potom môže byť, že sa cítime pomalší, kolíše nám energia a náchylnosť na infekcie je u nás, napriek prvým slnečným lúčom, stále vysoká. Ako sa naštartovať a pohnúť tým správnym smerom?
„Pre imunitu sú kľúčové najmä vitamín C, vitamín D a zinok.“
Ak máte týchto mikronutrientov dosť, vaša obranyschopnosť by mala fungovať správne. Dôležitá je však nielen dávka, ale aj úroveň absorpcie a správny čas užívania. V odbornej literatúre sa v tejto problematike používajú pojmy synergia vitamínov (t. j. spolupráca viacerých vitamínov, ktorej výsledkom je zosilnenie ich účinku) a inhibícia (t. j. zastavenie, resp. zníženie účinku vitamínu po spojení s inými vitamínmi a minerálmi).
Aké vitamíny užívať denne?
Ak ste zdravý dospelý, naši odborníci radia:
💊 Vitamín C: 75 – 90 mg denne (fajčiari potrebujú o 35 mg viac)
💊 Vitamín D: 15 mcg/600 IU denne (do 70 rokov) a 20 mcg/800 IU (nad 70 rokov)
Pri „megadávkach“ buďte opatrní: horná hranica je 2000 mg vitamínu C, 4000 IU vitamínu D a 40 mg zinku denne, pokiaľ lekár neurčí inak.
Minerály majú v súvislosti s imunitou svoje miesto tiež, ale spravidla ich nepotrebujeme dopĺňať denne.
💊 Zinok: 8 mg denne (ženy) a 11 mg (muži)
💊 Vápnik je dôležitý hlavne pre kosti, svaly a nervy. Väčšina dospelých do 50 rokov potrebuje okolo 1000 mg vápnika denne.
💊 Horčík sa podieľa na tvorbe energie, prenose nervových vzruchov, práci svalov, regulácii srdcového rytmu, rovnováhe cukru v krvi aj na syntéze bielkovín. Denne by ste ho mali prijať 375 mg.
💊 Železo nie je jarný „must-have“ doplnok. Vo veku 19 – 50 rokov ho muži potrebujú v dávke 8 mg denne a ženy 18 mg.
V priebehu niektorých období života sú nároky na prísun niektorých minerálov a vitamínov zvýšené. Je to, napríklad, v čase:
☑️ tehotenstva
☑️ dojčenia novorodenca
☑️ regenerácie a rehabilitácií po úrazoch
☑️ zvýšeného stresu
☑️ všeobecne po 60-tke
Správna kombinácia vitamínov
Pri kombinovaní vitamínov nehádajte. Radšej sa vždy poraďte s odborníkom.
Aj keď viete, ktoré vitamíny potrebujete, nie je to len o tom, zjesť všetko naraz po rannej káve, aby ste po zvyšok dňa na to nemuseli myslieť.
Vitamín D sa vstrebáva lepšie s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku. Prirodzený pár tvorí s vápnikom.
Ten je vhodné kombinovať aj s vitamínom K2 pre správne smerovanie do kostí.
Vitamín C zasa zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov.
Vitamín B6 (pyridoxín) uľahčuje prenos horčíka do buniek. Preto sa často kombinuje v rôznych produktoch. Ukážkovým produktom je Magnesium citrát complex s vysokou biologickou dostupnosťou.
„Existuje pomerne veľa stratégií, ako predchádzať nedostatku mikroživín, ktorý môže prispievať k jarnej únave. Základom je najmä pestrá a vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny či kvalitné zdroje bielkovín. Rovnako dôležitý je dostatočný a pravidelný spánok.
Ak však strava nedokáže pokryť potreby organizmu, môže byť vhodné zvážiť aj dopĺňanie vitamínov a minerálov vo forme výživových doplnkov.“
Ktoré vitamíny nekombinovať?
Najznámejšia „zlá kombinácia“ je vápnik so železom. Vápnik môže zhoršiť vstrebávanie železa, preto by medzi ich užívaním mala byť prestávka aspoň 2 – 3 hodiny. To isté platí aj pri kombinácii železa so zinkom.
Pri dlhodobo vysokých dávkach zinku treba byť obzvlášť opatrný. Vyššie dávky zinku blokujú vstrebávanie medi, čo vedie k jej nedostatku a potenciálnej anémii (chudokrvnosti).
| Vitamín + vitamín/minerál | Efekt |
| Vitamín C + zinok | synergia pre imunitu |
| Vitamín D + vápnik | synergia pre kosti a využitie vápnika |
| Vitamín C + železo | synergia pre lepšiu absorpciu železa |
| Horčík + vitamín B6 | synergia pre zmiernenie svalových kŕčov,nervozity, únavy a stresu |
| Vápnik + železo | inhibícia – vstrebávania železa |
| Železo + zinok | inhibícia – vstrebávania železa |
| Vysoký príjem zinku + meď | inhibícia – riziko poklesu medi |
RINIMUN® – riešenie na mieru pre celú rodinu
Ak sa vám nechce premýšľať nad množstvom samostatných doplnkov a neustále uvažovať, čo a kedy užiť, zvoľte praktické riešenie s produktami „viac v jednom“.
✅ Pri prvých príznakoch virózy 👉 RINIMUN ®Acute
✅ Na dlhodobú podporu imunitného systému 👉 RINIMUN®Plus
✅ Praktický pre deti 👉 RINIMUN®Sirup
✔️ RINIMUN® Acute
Na 7 dní bioaktívnej podpory imunity. Praktické vrecká rozpustné vo vode s obsahom EpiCoru®, kolostra, zinku a vitamínov C a D3. Užitočné už pri prvých príznakoch chrípky a nachladnutia.
✔️ RINIMUN® Plus
Je výživový doplnok vo forme kapsúl pre dlhodobú podporu imunity dospelých a detí už od 3 rokov.
✔️ RINIMUN® Sirup
Ideálny výživový doplnok na posilnenie imunity detí. Obsahuje EpiCor®, imunoaktívny zinok, vitamíny C a D3.
O vlastnú skúsenosť s nimi sa spomedzi našich zákazníkov podelila Nikola:
„Berieme to už dva mesiace, deti aj my s manželom a mám pocit,
že sme menej chorľaví a máme slabšie alergické prejavy.”
Všetky produkty značky RINIMUN® najvýhodnejšie zakúpite na e-shope Vitaloris.sk (https://vitaloris.sk/).
Kedy ideálne užívať vitamíny a minerály počas dňa
Vitamíny sú skutoční každodenní hrdinovia – sú nevyhnutné na to, aby naše telo zostalo zdravé a produktívne. Väčšinu z nich si ľudský organizmus nedokáže vytvoriť sám, preto ich musíme prijímať prostredníctvom stravy.
Pri užívaní vitamínov je vhodné myslieť aj na to, že sa líšia spôsobom vstrebávania. Vitamíny rozpustné v tukoch (napríklad A, D, E a K) sa lepšie vstrebávajú, ak sa užívajú spolu s jedlom obsahujúcim tuky, napríklad, pri hlavnom jedle počas dňa.
Naopak, vitamíny rozpustné vo vode, medzi ktoré patrí vitamín C a vitamíny skupiny B, sa v tele neukladajú vo väčších zásobách, preto je vhodné ich prijímať pravidelne, ideálne v prvej polovici dňa.
Pri mineráloch zohráva úlohu najmä správne načasovanie a kombinácia – niektoré sa lepšie vstrebávajú s jedlom (napríklad, horčík či zinok), iné môže ovplyvniť súčasný príjem kávy, čaju alebo vlákniny.
| Kedy užívať | Čo užívať | Prečo užívať |
| Ráno | Vitamín D alebo komplex účinných látok RINIMUN® Plus | Vitamín D sa lepšie vstrebáva s jedlom, resp. s tukom. RINIMUN® Plus okrem vitamínu D3 obsahuje aj patentovanú zmes EpiCor®, zinok a selén. |
| Vitamíny skupiny B | Vitamíny B (B-komplex) podporujú energiu a nervovú činnosť. Ideálne pre lepšie vstrebávanie je užívať ich spolu s jedlom alebo krátko po ňom. | |
| Obed | Vitamín C alebo praktický RINIMUN® Sirup | Vitamín C je kľúčovým pre správne fungovanie imunity a vstrebávanie železa. |
| Večer | Vápnik | Vápnik sa vstrebáva najlepšie s jedlom a telo ho dokáže najlepšie využiť počas spánku. Užívanie s jedlom zároveň znižuje riziko ukladania vápnika v obličkách. |
Kedykoľvek počas dňa možno užívať: horčík, zinok, vitamín K2 (samozrejme s prihliadnutím na užívanie liekov a synergiu s inými vitamínmi a minerálmi)
“Vitamíny skupiny B či vitamín D patria medzi tie, ktorých nedostatok sa môže podieľať aj na pocite únavy.”
Užívanie vitamínov a minerálov v skratke
Víťazom nad jarnou únavou nebude ten z nás, kto užíva najviac výživových doplnkov, ale ten, kto suplementuje premyslene. Ak hľadáte odpoveď na jednoduchý základ pre posilnenie imunity, začnite s vitamínom C, vitamínom D3 a zinkom. Potrebujete si doplniť aj minerály? Overte si ideálne kombinácie a čas užívania. A ak si to chcete čo najviac uľahčiť, vyberte si komplexné riešenie s kvalitným zložením vhodné na celoročné užívanie.
Najčastejšie otázky o vitamínoch
👉 Prečo si ich dopĺňať práve na jar?
Po dlhej zime nám kolíše energia a bývame často chorí v dôsledku nedostatku slnka, pohybu a čerstvých potravín. Pre podporu imunity je preto dôležité doplniť do organizmu vitamín D3, vitamín C a zinok.
👉 Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
Najčastejšie únavou a zníženou výkonnosťou, častejšími infekciami (zdĺhavejším zotavením), bolesťou kostí (najmä chrbta), svalovou slabosťou a kŕčmi, zhoršenou náladou (najmä v zime).
👉 Koľko vitamínu C by som si mal doplniť každý deň?
Pre zdravého dospelého človeka platí odporúčanie 75 – 90 mg vitamínu C denne.
👉 Ktoré vitamíny nie je vhodné kombinovať?
Vápnik a zinok môžu zhoršiť vstrebávanie železa, preto by medzi ich užívaním mala byť prestávka aspoň 2 – 3 hodiny.
👉 Je lepšie užívať vitamíny a minerály ráno alebo večer? A s jedlom či na lačno?
Na ranné užívanie sú ideálne vitamíny zo skupiny B a vitamín D3. Naopak, vápnik naše telo dokáže najlepšie využiť počas spánku . Preto je vhodnejšie užívať ho večer. Vo všeobecnosti platí, že pre lepšie vstrebávanie je vhodné užívať vitamíny a minerály spolu s jedlom.
—
Zdroje:
Vitamin C: Fact Sheet for Consumers
Vitamin D: Fact Sheet for Consumers