Je to tak – silná imunita začína na tanieri. Jej základ si skutočne z veľkej časti „vyrábame“ sami – každý deň práve tým, čo prijímame v strave. Náš jedálniček má priamy vplyv na obranyschopnosť nášho tela, a teda aj na to, ako sa dokáže brániť vírusom, baktériám či zápalom.
Ako strava ovplyvňuje našu imunitu?
Až 70 % imunitných buniek máme v črevách. Ak črevá nefungujú správne, nefunguje správne ani naša prirodzená obranyschopnosť. Je teda logické, že túto rovnováhu významne ovplyvňuje jedlo. Pestrá a živinami nabitá strava plná vlákniny podporuje rast dobrých baktérií a znižuje množstvo zápalov v tele. Naopak, nadbytok cukru, spracovaných potravín a málo zeleniny nášmu tráveniu škodí.
Denný jedálniček pre podporu imunity
Čo by teda mal obsahovať jedálniček, aby bol prospešný imunite? Stavte na pevné základy, ktoré podľa odborníkov majú tvoriť:
- Zelenina a ovocie každý deň – aspoň 5 pestrých porcií z každého
- Fermentované potraviny – napríklad kefír, kimchi či kyslá kapusta
- Celozrnné výrobky – pečivo, ryža, ovsené vločky
- Strukoviny, ryby a vajíčka – sú bohaté na bielkoviny a minerály
- Orechy a semienka – sú zdrojom zdravých tukov a zinku
Ako pomôcka poslúži jednoduché pravidlo – polovicu taniera má vždy tvoriť zelenina a zvyšok kombinácia bielkovín, komplexných sacharidov a dobrých tukov. Samozrejmosťou je dostatočné dodržiavanie pitného režimu, pričom najvhodnejšie sú bylinné čaje a čistá voda.
Čomu sa vyhnúť, ak chceme posilniť svoju obranyschopnosť?
Nie je náhoda, že to, čo nám najviac chutí, nám často aj najviac škodí. Prečo nasledovné návyky našej imunite neprajú?
- Nadbytok cukru a sladkostí – oslabuje črevnú mikroflóru
- Príliš veľa polotovarov – obsahujú konzervanty, no málo živín
- Nedostatok vlákniny – oslabuje črevné baktérie
- Jedlo v strese a rýchlosti – zhoršuje trávenie
Nemusíme ísť hneď do extrémov a vzdať sa všetkého, čo máme tak radi. Namiesto toho hľadajme rovnováhu a na začiatok sa len zamyslime nad tým, či to, čo jeme pravidelne, je tou najlepšou voľbou.
Tip na zlepšenie imunity detí
Aj keď sa snažíme deťom variť zdravo, nie vždy sa nám podarí dostať do nich všetko, čo potrebujú. Nepomôže tomu ani nástup do kolektívu, ktorý skôr či neskôr roztočí kolotoč nachladnutí a viróz.
Ak hľadáte spôsob, ako prirodzene a zároveň účinne podporiť imunitu svojho dieťaťa, skúste RINIMUN® SIRUP. Obsahuje EpiCor®, fermentovanú zložku s klinicky overeným účinkom na imunitu, ktorá spolu s vitamínom C, vitamínom D3 a zinkom prispieva k posilneniu obranyschopnosti.
Neobsahuje, naopak, žiadne farbivá, lepok, konzervanty ani alkohol.
Príjemná sladká príchuť k nemu navyše privedie aj tých najväčších tvrdohlavcov.Na e-shope Vitaloris.sk nájdete aj praktické balenie RINIMUN® SIRUP dvojbalenie s hračkou.
Silná imunita nie je vecou náhody, ale každodenným rozhodnutím jesť pokrmy prospešné pre svoje zdravie. Správna strava spolu s dobre zvolenými doplnkami výživy môže výrazne znížiť počet ochorení v rodine.
- Vitamíny a minerály sú kľúčom k zachovaniu zdravia a k prevencii pred chorobami. Prečítajte si tiež, kedy ich užívať a ako ich správne kombinovať?