Leto praje dovolenkám a prirodzenej tvorbe vitamínu D zo slnka. Vieme o ňom, že patrí medzi najdôležitejšie vitamíny pre správne fungovanie imunity. Pozreli sme sa preto na to, ako si ho dopĺňať bezpečne, aké zdravotné komplikácie môže spôsobiť pri dlhodobo vysokých dávkach a ako ho bezpečne užívať aj počas leta.
V nasledujúcom článku sa venujeme otázkam:
🔅 Čo ovplyvňuje imunitu v lete a na cestách?
🔅 Kto by nemal užívať vitamín D?
🔅 Dá sa vitamínom D predávkovať?
🔅 Aké sú riziká spojené s nadbytkom vitamínu D?
🔅 Ako na bezpečné užívanie vitamínu D?
Kto by nemal užívať vitamín D?
Vitamín D by nemali bez konzultácie s lekárom užívať najmä ľudia:
✅ podstupujúci liečbu obličiek a srdca,
✅ trpiaci niektorými zápalovými ochoreniami a hyperkalcémiou,
✅ pociťujúci nevoľnosť, smäd, časté močenie či únavu počas užívania doplnkov s obsahom vitamínu D,
✅ pravidelne užívajúci viacero výživových doplnkov, ktorými sa už dosahuje maximálna odporúčaná denná dávka vitamínu D.
Pre väčšinu zdravých ľudí je vitamín D bezpečný, ak sa dodržiava odporúčané dávkovanie.
Potrebujeme vitamín D aj počas leta a keď svieti slnko?
Zmena podnebia, klimatizácia, studené nápoje aj dlhé presuny dokážu oslabiť obranyschopnosť aj uprostred leta. Pred cestou i počas nej myslite na pitný režim, dostatok spánku, pestrú stravu a dostatočnú hygienu rúk.
Do dovolenkovej lekárničky si nezabudnite zabaliť aj kvalitné výživové doplnky, ideálne s obsahom vitamínov C a D3 a zinkom. Keď bude treba, poslúžia ako rýchla pomoc pri prvých príznakoch nepohody.
Sú však aj prípady, kedy odborníci dopĺňanie vitamínu D neodporúčajú. Kedy a prečo?
Kto by nemal užívať vitamín D?
Vitamín D (kalciferol) je pre väčšinu ľudí bezpečný, no má svoje kontraindikácie.
Opatrní by mali byť najmä pacienti:
🔴 so zníženou funkciou obličiek a užívajúci tiazidové diuretiká – doplnky vitamínu D s ich kombináciou môžu viesť k hyperkalcémii (abnormálne zvýšenej hladine vápnika v krvi),
🔴 užívajúci kortikosteroidné lieky, ako je prednizón – môžu znižovať absorpciu vápnika a zhoršovať metabolizmus vitamínu D,
🔴 trpiaci sarkoidózou a niektorými ďalšími zápalovými ochoreniami, pri ktorých telo tvorí aktívny vitamín D navyše, čo tiež môže viesť k hyperkalcémii.
| Situácia | Odporúčanie |
| som zdravý dospelý | vitamín D užívať podľa odporúčaného dávkovania |
| trpím ochorením obličiek | konzultovať s lekárom |
| trpím hyperkalcémiou | neužívať bez konzultácie s lekárom |
| užívam viac výživových doplnkov s vitamínom D naraz | spočítať celkovú dennú dávku |
| Odpoveď v skratke: 👉 Kto by nemal užívať vitamín D? Predovšetkým ľudia, ktorý majú choré obličky, srdce a trpia zápalovými ochoreniami. O užívaní vhodných doplnkov výživy odporúčame poradiť sa s vašim lekárnikom alebo lekárom, ktorý dôverne pozná váš aktuálny zdravotný stav. |
Dá sa vitamínom D predávkovať?
Predávkovanie je zriedkavé. Medzi príznaky predávkovania vitamínom D patrí:
👉 nevoľnosť,
👉 vracanie,
👉 bolesti svalov/kĺbov,
👉 smäd,
👉 nadmerné močenie,
👉 zmätenosť,
👉 únava.
Problém vzniká vtedy, keď telo dlhodobo prijíma viac vitamínu D, než dokáže bezpečne spracovať a v krvi začne stúpať hladina vápnika.
Zjavné prejavy toxicity sú pritom nepravdepodobné pri dávkach pod 10 000 IU denne*, no citlivejší ľudia, napríklad s ochorením obličiek, môžu reagovať aj skôr.
| Odpoveď v skratke: 👉 Ako spoznám nadbytok vitamínu D? Prvými signálmi bývajú nevoľnosť, smäd, časté močenie a únava. Ak sa objavia počas užívania doplnkov, prestaňte ich užívať a nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D a vápnika v krvi. |
Riziká spojené s nadbytkom vitamínu D
Nadbytok vitamínu D vedie k stavu, ktorý sa nazýva hypervitaminóza D. Jej podstatou je hromadenie vápnika v krvi (hyperkalcémia), ktoré môže zaťažiť obličky, srdce a cievy.
Kľúčové je sledovať celkový príjem – teda súčet vitamínu D zo všetkých doplnkov aj obohatených potravín. Ak užívate viac prípravkov na podporu imunity naraz, prečítajte si etikety a dávky si spočítajte. Za bezpečnú hornú hranicu pre väčšinu dospelých sa považuje 100 μg vitamínu D denne, teda 4 000 IU**.
| Odpoveď v skratke: 👉 Môžem sa predávkovať vitamínom D zo slnka? Nie. Pokožka má prirodzený regulačný mechanizmus – pri dlhšom pobyte na slnku premení nadbytok provitamínu D na neaktívne látky (lumisterol, tachysterol), takže tvorba sa sama zastaví. |
Bezpečné užívanie vitamínu D
Keď hľadáte doplnok, ktorý okrem vitamínu D3 obsahuje aj vitamín C, zinok, kolostrum a unikátnu zmes EpiCor® (sušený fermentát Saccharomyces cerevisiae), môže byť vhodnou voľbou RINIMUN® Acute. Všetky zložky spolu tvoria ideálnu kombináciu pri prvých príznakoch chrípky a nachladnutia.
Navyše vďaka praktickým jednodávkovým vreckám sa hodí aj do cestovnej lekárničky.
Často sa tiež pýtate:
Môžem sa predávkovať vitamínom D zo slnka?
Nie. Predávkovanie vitamínom D zo slnečného žiarenia nie je možné. Ľudská pokožka má prirodzený regulačný mechanizmus, ktorý pri dostatočnej expozícii UVB žiareniu zastaví ďalšiu tvorbu vitamínu D. Nadbytok jeho prekurzorov sa premieňa na biologicky neaktívne látky, ako sú lumisterol a tachysterol, čím sa predchádza jeho nadmernému hromadeniu v organizme.
Hypervitaminóza D preto vzniká takmer výlučne pri dlhodobom užívaní príliš vysokých dávok výživových doplnkov alebo liekov obsahujúcich vitamín D, nie pobytom na slnku.
Je užívanie vitamínu D denne bezpečné?
Áno, pri dodržaní odporúčaného dávkovania.
Kedy je vhodné vitamín D vysadiť?
Vitamín D je pri odporúčanom dávkovaní pre väčšinu zdravých ľudí bezpečný. Jeho užívanie je však vhodné prerušiť (a poradiť sa s lekárom), ak sa počas dopĺňania objavia príznaky možného nadbytku vitamínu D, ako sú nevoľnosť, vracanie, výrazný smäd, časté močenie, únava alebo zmätenosť.
Odbornú konzultáciu odporúčame aj v prípade, že vám diagnostikovali hyperkalcémiu, závažné ochorenie obličiek alebo začínate užívať lieky, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus vitamínu D.
O ďalšom postupe môže rozhodnúť aj vyšetrenie hladiny vitamínu D a vápnika v krvi.
Môžem užívať vitamín D spolu so zinkom alebo inými vitamínmi či minerálmi?
Áno. Vitamín D sa často kombinuje s vitamínom C a zinkom, pretože všetky tri živiny prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Ich kombinácia je bežnou súčasťou výživových doplnkov určených na podporu obranyschopnosti organizmu.
Pri užívaní viacerých doplnkov naraz si však vždy skontrolujte ich zloženie. Niektoré vitamíny a minerály sa môžu nachádzať vo viacerých prípravkoch súčasne, preto je dôležité neprekračovať odporúčané denné dávky.
Práve preto obsahuje RINIMUN® Acute kombináciu vitamínu D3, vitamínu C a zinku doplnenú o kolostrum a fermentát EpiCor®, ktoré spoločne vytvárajú komplexnú podporu imunitného systému.
„RINIMUN® Acute obsahuje vysoké, no stále bezpečné, koncentrácie aktívnych látok, ktoré pomáhajú organizmu mobilizovať prirodzené obranné mechanizmy v kritickej počiatočnej fáze ochorenia. Odporúčam ho preto užiť čo najskôr pri náhlom prepuknutí sezónnych infektov a prvých príznakoch oslabenia.“
– MUDr. Peter Širola –
Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie ani odporúčanie lekára.
Zdroje: