Zdá sa vám, že po prekročení 60-ky u vás každá viróza trvá dlhšie a zotavenie ide pomalšie? Je pravda, že imunita sa s vekom mení a slabne? A dá sa s tým niečo robiť? Na tieto a ďalšie otázky súvisiace s obranyschopnosťou seniorov odpovedáme práve teraz.
V článku približujeme problematiku imunity u seniorov a najmä to:
- ako je to s prirodzeným starnutím imunity
- prečo posilnenie imunity seniorov začína na tanieri
- aké sú najdôležitejšie vitamíny pre seniorov
- ako vyberať výživové doplnky pre seniorov
Imunita seniorov v skratke
✅ Vekom prirodzene slabne vplyvom rôznych faktorov.
✅ Dá sa podporiť zdravým životným štýlom, primeraným pohybom a výživovými doplnkami.
✅ Medzi živiny, ktoré ju najviac ovplyvňujú patria vitamín D, vitamín C, vitamíny skupiny B, zinok a selén.
Imunosenescencia – prirodzené starnutie imunity
S pribúdajúcimi rokmi sa imunitný systém naozaj postupne mení. Odborníci tento proces nazývajú imunosenescencia, teda starnutie imunity. Jedným z jej najvýraznejších prejavov je úbytok a funkčné zmeny naivných buniek (najmä T-lymfocytov a B-lymfocytov).
Naivné bunky sú tie, ktoré sa ešte nestretli so žiadnym cudzorodým antigénom (patogénom) a sú pripravené reagovať na nové, neznáme infekcie či hrozby.
Deje sa to, pretože týmus – orgán v ktorom dozrievajú T-lymfocyty – sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje. Telo tak tvorí menej týchto „nových“ imunitných buniek, čoho dôsledkom je:
👉 pomalšia reakcia pri rozoznávaní neznámych vírusov,
👉 slabšia obrana proti novým infekciám,
👉 znížená účinnosť očkovania vo vyššom veku.
Úbytok funkčných imunitných buniek navyše prispieva k rozvoju chronického zápalu nízkeho stupňa, známeho ako inflammaging.
Dobrá správa je, že strava, pohyb a spánok tento proces výrazne ovplyvňujú.
| Odpoveď v skratke: 👉 Čo je imunosenescencia? Ide o prirodzené starnutie imunity spojené so zmenšovaním orgánu nazývaného týmus, ktorý v tele produkuje T-bunky (T-lymfocyty) – bielej krvinky, ktoré riadia a vykonávajú „cielenú obranu“ organizmu tým, že rozpoznávajú napadnuté alebo poškodené bunky. |
Posilnenie imunity seniorov začína pohárom vody a na tanieri
Po 60-ke často klesá chuť do jedla aj pocit smädu, čo môže nenápadne zužovať jedálniček. Imunita pritom aj naďalej potrebuje palivo, ktoré zabezpečí jej každodenný chod. Čo by teda malo zostať na tanieri denne a v každom veku?
🥚 🐟 Bielkoviny – vajcia, ryby, hydina, strukoviny, tvaroh či kefír, ktorý zároveň poteší črevný mikrobióm.
🥕 🍞 Zelenina, ovocie a celozrnné pečivo – zabezpečia vlákninu dôležitú pre podporu trávenia.
🫗 🫖 Pitný režim – denne vypite aspoň 1,5 litra vody či nesladeného čaju.
„Pite aj vtedy, keď smäd necítite.
Platí to počas celého roka, nielen v letnom období.“
Dôležité vitamíny pre seniorov pred zimou
K správnemu fungovaniu imunitného systému prispievajú najmä vitamín D, vitamín C, vitamíny skupiny B, zinok a selén. Výskumy ukazujú, že práve u starších ľudí býva ich príjem často nedostatočný.
👩🦳 Osobitnú pozornosť si zaslúžia vitamíny pre ženy po 60-tke. Po menopauze rýchlejšie ubúda kostná hmota a stúpa riziko osteoporózy. Vápnik a vitamín D sú potrebné na udržanie normálneho stavu kostí, preto myslite na pravidelnú konzumáciu mliečnych výrobkov, orechov, sardiniek, maku a listovej zeleniny.
Vitamíny skupiny B potrebujete pre tvorbu energie, na podporu nervovej sústavy aj imunity. Vitamín B12 sa však s vekom vstrebáva horšie – žalúdok tvorí menej kyseliny a jeho využitie môžu znižovať aj niektoré lieky, napríklad, tie na prekyslenie žalúdka či metformín bežne používaný na liečbu cukrovky a prediabetu.
Cielená suplementácia vhodných vitamínov a minerálov prispôsobená špecifickým potrebám jednotlivých vekových skupín môže pomôcť vytvoriť vhodné predpoklady pre optimálne fungovanie imunitného systému. Dostupné klinické údaje1 naznačujú, že dopĺňanie mikroživín môže znížiť riziko a závažnosť infekcií a podporiť rýchlejšie zotavenie.
| Odpoveď v skratke: 👉 Aké sú najdôležitejšie vitamíny pre seniorov? K správnemu fungovaniu imunitného systému v každom veku prispievajú najmä vitamín Dvitamín C, vitamíny skupiny B, zinok a selén. Výskumy však ukazujú, že u seniorov býva ich príjem často nedostatočný. Riešením je preto pravidelné dopĺňanie týchto látok pomocou výživových doplnkov. |
Pohyb: najlacnejšia podpora imunity
Pravidelný pohyb miernej intenzity zlepšuje cirkuláciu imunitných buniek a tlmí chronický zápal. Aktívni ľudia podľa štúdií2 trpia respiračnými infekciami menej často.
„Najnovšie poznatky naznačujú, že pravidelná fyzická aktivita dokáže zlepšiť reguláciu imunitného systému a oddialiť nástup imunosenescencie.“
Seniorom sa odporúča, aby sa aspoň 3 dni v týždni venovali rôznorodej fyzickej aktivite so strednou alebo vyššou intenzitou. Výskumy spracované Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO)3 preukazujú, že cvičenia na rovnováhu a funkčné cvičenia znižujú mieru pádov. Ideálna je teda kombinácia rezkej chôdze s tréningom na rovnováhu, silu a vytrvalosť.
Cvičenia vhodné pre seniorov:
🚶♂️➡️ chôdza, resp. rýchla chôdza
🦶 státie na jednej nohe s oporou
🪑 vstávanie zo stoličky
🪢 cvičenie s gumou
🏊♀️ plávanie
Ako vyberať výživové doplnky pre seniorov
Výživové doplnky nikdy stravu nenahradia v plnej miere. V náročných obdobiach roka, najmä v zime, sú však efektívnymi pomocníkmi, ktorí preklenú medzery v stravovaní či dostupnosti slnečného žiarenia. Ide o pohodlný a overený spôsob, ako si doplniť vitamín C či zinok, keď máme nedostatok čerstvej zeleniny a ovocia alebo vitamínu D, ktorý nám počas dlhej zimy chýba zo slnka.
———————————-
Vedeli ste…?
Bežné odporúčané denné množstvo vitamínu D pre seniorov po 70. roku života je 800 IU (20 μg). Za bezpečnú hornú hranicu u väčšinu dospelých sa považuje až 100 μg denne, teda 4 000 IU.
Súčasné poznatky4 naznačujú, že nízka hladina vitamínu D môže prispievať k rozvoju chorôb často spájaných so starnutím, ako sú osteoporóza, kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia, cukrovka 2. typu a rakovina.
———————————-
✅ RINIMUN®Plus
Kapsuly na dlhodobú podporu imunity pre dospelých počas celej sezóny.
RINIMUN®Plus obsahuje EpiCor® (fermentát Saccharomyces cerevisiae – z pivovarníckych kvasníc), zinok, selén a vitamín D3 – látky, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému.
✅ RINIMUN®Acute
Keď vás viróza predsa len zaskočí.
7 vreciek na prípravu nápoja na 7 dní bioaktívnej podpory imunity- praktické pri prvých príznakoch chrípky a nachladnutia. Vďaka unikátnej kombinácii EpiCor®, kolostra, zinku, vitamínu C a D3 vám RINIMUN®Acute pomôže rýchlejšie sa zotaviť.
✅ RINIMUN®Sirup
Vďaka kombinácii prírodných zložiek a vitamínov jemne stimuluje obranyschopnosť bez zbytočnej záťaže pre organizmus.
Obsahuje EpiCor®, imunoaktívny zinok, vitamíny C a D3. Ak často strážite vnúčatá, ktoré si zo škôlky nosia domov vírusy, môžete im RINIMUN®Sirup ponúknuť tiež a posilniť si imunitu spoločne.
| Odpoveď v skratke: 👉 Prečo si seniori potrebujú dopĺňať viac vitamínu D ako mladí ľudia? Pretože vekom sa znižuje kožná produkcia vitamínu D a aj schopnosť čreva vstrebávať ho. Dôvodom je to, že seniori trávia menej času vonku a nedostatočne vitamín D prijímajú aj v potrave. Význam má pritom pre nervový, kardiovaskulárny aj endokrinný systém každého z nás. |
Majte svoju imunitu pod kontrolou po celý rok. So správnym prístupom ani zima nemusí znamenať sériu viróz. S pestrou stravou, každodenným pohybom a vhodne zvolenou kombináciou vitamínov môžete aj chladné mesiace prežiť aktívne a v pohode.
Zdroje:
1Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course
2The compelling link between physical activity and the body’s defense system
3 World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
4The Role of Vitamin D in the Aging Adult
Vitamín D a imunita: Ako ho správne užívať a príznaky nedostatku
