Pobyt v kolektíve býva pre detskú imunitu skúškou. A je jedno či ide o 3-ročných malkáčov alebo vaše dieťa nastúpi rovno k predškolákom. Našťastie, riešenie na podporu imunity detí v každom veku máme poruke. Dôležitá je vyvážená kombinácia dostatočného pohybu, zdravej stravy a správne zvolených výživových doplnkov.
V nasledujúcich riadkoch ponúkame praktický prehľad pre rodičov a odpovedáme na otázky:
- Prečo sú pohyb a šport pre zdravie detí zásadné?
- Aké sú benefity pravidelného pohybu u detí?
- Prečo je jedálniček základom pre silnú imunitu?
- Prečo dieťa potrebuje vitamín D a aká je jeho úloha pre zdravie?
- Kde začať pri posilňovaní imunity pred nástupom do škôlky?
Pohyb, zdravý jedálniček a vitamíny – tri piliere pre silnú imunitu detí od 3 rokov
✅ Pohyb: Podporuje imunitu, napomáha tlmeniu zápalov, zlepšuje spánok aj náladu.
✅ Zdravá strava: Je pre zdravie kľúčová, pretože väčšina našich imunitných buniek sa nachádza v čreve.
✅ Výživové doplnky: Sú moderným a osvedčeným spôsobom, ako posilniť imunitu deťom počas celého roka.
Prečo deti v kolektíve častejšie ochorejú?
Skôr, ako spolu nastúpite na divokú jazdu škôlkarskou dochádzkou, je dobré sa pripraviť na to, že choroby sa vás zrazu budú týkať častejšie.
Imunita sa vášmu dieťatku začala budovať ešte pred narodením. Doteraz bolo relatívne zdravé, žiadne výrazné zdravotné ťažkosti. Tak prečo tie obavy?
Prvý kontakt s väčším kolektívom väčšinou znamená aj prvý dotyk s vírusmi a baktériami, s ktorými sa dieťa predtým nestretlo. Môže tak prísť náročné obdobie častejšej nádchy, kašľa či zvýšenej teploty. Tieto symptómy však nemusia byť nutne zlým znamením – vnímajte ich ako znak toho, že imunita vášho škôlkara funguje a ďalej sa učí reagovať na rôzne patogény.
| Odpoveď v skratke: 👉 Koľko chorôb za rok je po nástupe do škôlky normálne a kedy sa imunita stabilizuje? Rôzne výskumy uvádzajú v otázke frekvencie respiračných infekcií u detí rôzne výsledky. Podľa nemeckej štúdie z roku 2007 možno za normálne považovať až 8 epizód ročne v predškolskom veku. Niektorí rodičia patria medzi tých šťastných, ktorých dieťa choré takmer nebýva. Iní si vydýchnu až po prvom či druhom školskom roku. Je to veľmi individuálne. |
Prečo je pohyb a šport pre zdravie detí zásadný?
🏃 Pohyb nie je dôležitý len pre telesnú kondíciu, ale aj psychickú pohodu detí. V dnešnej dobe sa však čas, ktorý deti trávia prirodzeným pohybom neustále skracuje. Ideálne by mal podľa odborníkov váš drobec stráviť na čerstvom vzduchu aspoň 3 hodiny denne a striedať fyzické aktivity rôznej intenzity.
Deťom má pohyb prinášať radosť, preto skúšať akýkoľvek nátlak nemá zmysel. Začnite s pohybom, ktorý je pre tie vaše prirodzený a robia ho radi spolu s vami či kamarátmi. Na začiatok to môže byť len naháňanie sa, skákanie, hádzanie lopty, „plávanie“ v bazéne, obyčajná prechádzka s odrážadlom alebo bicyklovanie.
Organizované tréningy a konkrétne športové aktivity sú spravidla vhodné od veku 6 -7 rokov. Ak to dieťa „neťahá“ k žiadnemu konkrétnemu športu, skúste športové kluby, ktoré ponúkajú kombinované tréningy, na ktorých si počas jedného školského roka dieťa vyskúša rôzne druhy športov. Dnes sa dajú nájsť v každom väčšom meste a výber je široký.
„Dieťa zvyknuté na pobyt vonku zvláda chladnejšie mesiace v škôlke lepšie,
než dieťa, ktoré trávi popoludnia pri obrazovke.“
– MUDr. Peter Širola –
Benefity pravidelného pohybu
✔️ Podpora imunitného systému: Nové výskumy podporujú tvrdenie, že pravidelné cvičenie zlepšuje reguláciu imunitného systému a odďaľuje jeho prirodzené oslabovanie vo vyššom veku.
✔️ Protizápalový účinok: Fyzická aktivita spúšťa v tele procesy, ktoré pomáhajú tlmiť chronické zápaly.
✔️ Vyplavovanie endorfínov: Cvičenie podporuje produkciu endorfínov, ktoré (okrem iného) znižujú bolesť či pocity obáv a zlepšujú náladu.
✔️ Kvalitnejší spánok: Vo všeobecnosti sa zistilo, že krátkodobé aj dlhodobé cvičenie má priaznivý vplyv na kvalitu spánku, čo je pre imunitu kľúčové.
| Odpoveď v skratke: 👉 Prečo sú pohyb a šport pre zdravie detí zásadné? Pohyb a pravidelný pobyt vonku sú dôležité pre telesnú kondíciu aj psychickú pohodu detí. Podporujú imunitu, napomáhajú tlmeniu zápalových procesov v tele, zlepšujú spánok aj náladu. |
Jedálniček – základ silnej imunity
Približne 70 % imunitných buniek sídli v čreve, preto sú správne stravovacie návyky detí kľúčom k dlhodobo silnému imunitnému systému. Na detskom tanieri by sa každý deň malo objaviť:
🍎 5 až 6 porcií zeleniny a ovocia,
🥛 kyslomliečne výrobky (jogurt, kefír, bryndza),
🍞 celozrnné obilniny, strukoviny a kvalitné bielkoviny.
Dôležité pre imunitu a správny vývoj sú:
🥩 potraviny obsahujúce zinok (mäso, vajcia, tekvicové semienka),
🥦 vitamín C (paprika, kiwi, brokolica),
🐟 omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanový olej).
Piť by dieťa malo najmä vodu, príp. nesladené čaje.
Počas zimných mesiacov je vhodné obmedziť príjem spracovaných potravín a cukru. Priveľa sladkostí má negatívny vplyv na správne fungovanie detského organizmu. Zistilo sa, že nadmerný príjem cukru úzko súvisí s rozvojom chronického zápalu nízkeho stupňa a autoimunitných ochorení.
„Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča znížiť príjem voľných cukrov u dospelých aj detí na menej ako 10 % celkového energetického príjmu (ideálne pod 5 %).“
| Odpoveď v skratke: 👉 Prečo je jedálniček základom pre silnú imunitu detí? Pretože väčšina imunitných buniek sa nachádza v našom čreve. Keďže deťom sa imunita stále vyvíja, správne stravovacie návyky sú pre zachovanie ich celkového zdravia zásadné. |
🔆 Nedostatok slnečného žiarenia je v jesenných a zimných mesiacoch významným faktorom ovplyvňujúcim imunitu. Pobyt na slnku potrebujeme pre tvorbu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie detského imunitného systému, pomáha predchádzať autoimunitným ochoreniam, podporuje správny vývoj kostí a činnosť svalov a mozgu.
V potravinách sa nachádza v najväčšom množstve v morských rybách, vaječných žĺtkoch a hlive ustricovej. V zimných mesiacoch klesá jeho hladina v organizme a práve vtedy je dôležité jeho dopĺňanie pomocou kvalitných výživových doplnkov.
RINIMUN®Sirup – chutná cesta za silnou imunitou
Imunita, na ktorú sa môžete spoľahnúť po celý rok nie je vec náhody ani samozrejmosť. Zvlášť u škôlkarov, ktorým sa imunitný systém ešte len vyvíja. Podporte im ho preto komplexne a zároveň chutným spôsobom, ktorý deti radi príjmu.
✅ RINIMUN® Sirup
👧 obsahuje vitamín D3, vitamín C a imunoaktívny zinok
👧 bez umelých farbív, E-čok, lepku a alkoholu
👧 vhodný na dlhodobé užívanie počas celého roka
👧 pre deti od 3 rokov
Základom RINIMUN®Sirupu je unikátna zmes EpiCor®– prírodná látka (sušený kvasinkový fermentát z nespracovaných rastlinných potravín). Je to patentovaná zmes makronutrientov s obsahom proteínov, vláknin beta-glukánov, mastných kyselín, aminokyselín, antioxidantov, vitamínov a minerálov.
Dvojbalenie s hračkou (vo vode rastúci dinosaurus) deti poteší a sladká chuť z užívania spraví rituál, na ktorý si ľahko privyknú.
Imunita detí pred nástupom do škôlky: Kde začať?
S adaptáciou dieťaťa na škôlku je dobré začať postupne – zájsť do škôlky na pár hodín, aby sa drobec oboznámi s novým prostredím, pravidelným režimom a necítil sa v strese z množstva nových podnetov. Pri menších (2,5 – 3-ročných) deťoch rodičia počas prvých mesiacov radi využijú, keď sa dá do škôlky prihlásiť iba na pol dňa. Takáto postupná adaptácia pomáha detskej psychike aj imunite.
Takto nenápadne treba začať aj s prípravou samotnej imunity dieťaťa – pravidelný pohyb na čerstvom vzduch, dostatok spánku, návyk umývania rúk po príchode domov a pred jedlom, spolu s vhodnými výživovými doplnkami zakomponujte do spoločných rituálov aspoň 4 týždne pred nástupom do kolektívu.
Dôležitá je tu vaša konzistentnosť a spolupráca dieťaťa. Uľahčite jemu i sebe toto obdobie veľkých zmien. Veľa sa rozprávajte, trávte čas vonku a zostaňte zdraví s RINIMUN®.
BONUSOVÝ TIP
Obliekajte dieťa podľa počasia – a pokojne aj podľa toho, ako sa práve cíti
Ráno môže byť pri ceste do škôlky chladno, no o pár hodín, keď zasvieti slnko, môže byť vonku výrazne teplejšie. Preto nie je hanbou dieťa ráno trochu viac obliecť. Rovnako dôležité však je, aby sa počas dňa mohlo vrstvy oblečenia zbaviť alebo sa prezliecť, ak sa spotí.
Chlad sám o sebe neznamená oslabenie imunity, nespôsobuje nádchu ani prechladnutie. Rozdiel je medzi krátkym vystavením chladu, ktoré môže byť súčasťou prirodzeného otužovania, a tým, keď dieťa zostane dlhšie premrznuté. Ak sa navyše spotí a zostane vo vlhkom oblečení, tepelný komfort sa zhoršuje ešte viac. Mokré oblečenie navyše odvádza teplo z tela rýchlejšie a organizmus musí intenzívnejšie regulovať svoju teplotu.
Praktické vrstvenie preto nie je len otázkou pohodlia. Pomáha dieťaťu lepšie reagovať na meniacu sa teplotu počas dňa a zabrániť zbytočnému prehrievaniu či prechladnutiu. Ideálne je, keď má dieťa možnosť obliecť si jednu vrstvu navyše, ale zároveň ju aj odložiť, keď začne byť teplo.
A práve v škôlke sa môže hodiť jednoduché pravidlo: radšej viac tenších vrstiev ako jedna hrubá.
„Cieľom nie je zabrániť každému kontaktu s chladom, ale nechať imunitný systém riešiť to, čo riešiť musí – kontakt s infekciami – a zároveň zbytočne nezaťažovať organizmus dlhodobým tepelným diskomfortom.“
– MUDr. Peter Širola –
Najčastejšie otázky rodičov škôlkarov:
👉 Kedy s dieťaťom vyhľadať a navštíviť imunológa?
Ak sa u vás infekcie a zvýšené teploty „točia“ príliš často, poraďte sa so svojim pediatrom. Ten posúdi, či ide o bežný vývoj imunity alebo o stav, ktorý si vyžaduje ďalšie vyšetrenia, resp. návštevu odborného lekára.
👉 Ako ochrániť mladšieho súrodenca?
Ak má choré dieťa svoju samostatnú izbu, nechajte ho v nej aj počas dňa. Vyhraďte mu „špeciálny uteráčik proti bacilom“ a v pravidelných intervaloch vetrajte všetky miestnosti v dome či byte.
Imunitu zdravého dieťaťa posilnite chutným RINIMUN® Sirupom a podľa možností s ním trávte čas prevažne vonku. Ak sa však nakazí tiež, nezúfajte. Ak ide o mladšieho súrodenca, po nástupe do kolektívu bude mať pravdepodobne „spoľahlivejšiu“ imunitu, pretože väčšinu bežných chorôb prekoná ešte, kým je doma.
👉 Ktoré sú najčastejšie infekcie v škôlkach a školách?
Podľa ÚVZ SR patria medzi najčastejšie detské ochorenia zápaly slizníc horných dýchacích ciest, ktoré sa však v detskom veku môžu skomplikovať rozšírením infekcie do stredného ucha, prínosových dutín, hrtanu a priedušiek, prípadne do pľúc. V ostatných rokoch sa vplyvom nižšej zaočkovanosti vo väčšej miere objavuje šarlach, ovčie kiahne či osýpky. Časté u detí sú stále aj ochorenia tráviaceho systému.
Zdroje:
- 4 Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation
- 5 Guideline: Sugars intake for adults and children
